Niacinamid: čo dokáže táto všestranná zložka v pleťovej starostlivosti

Niacinamid sa v posledných rokoch stal jednou z najobľúbenejších zložiek v pleťovej kozmetike. Nájdete ho v sérach, krémoch aj v čistiacich géloch – a nie náhodou. Táto forma vitamínu B3 dokáže riešiť viacero problémov naraz: nerovnomerný tón pleti, rozšírené póry, nadmernú mastnotu aj slabšiu bariérovú funkciu kože.

V článku sa dozviete, ako niacinamid pôsobí, v akej koncentrácii ho vyberať, s čím ho možno kombinovať a či je pravda, že sa nesmie používať spolu s vitamínom C.

Čo je niacinamid

Niacinamid, odborne nazývaný aj nikotínamid, je jedna z dvoch foriem vitamínu B3 (tou druhou je niacín). V kozmetike sa používa výhradne niacinamid, pretože je stabilnejší, lepšie sa vstrebáva do pokožky a na rozdiel od niacínu nespôsobuje typické začervenanie a pálenie pokožky, ktoré je známe ako „niacínové návaly“.

Telo niacinamid využíva na tvorbu koenzýmov NAD a NADP, ktoré sú kľúčové pre bunkový metabolizmus. Pri lokálnej aplikácii na pokožku podporuje tvorbu keratínu, zlepšuje funkciu kožnej bariéry a pôsobí protizápalovo.

Ako niacinamid pôsobí na pleť

Reguluje tvorbu mazu

Niacinamid pomáha znižovať nadmernú produkciu kožného mazu (sebum), čo je dôvod, prečo je taký populárny pri mastnej a problematickej pleti. Klinické štúdie potvrdzujú, že pri pravidelnom používaní dochádza k viditeľnému zníženiu lesku pleti počas dňa.

Zjednocuje tón pleti

Niacinamid blokuje prenos melanínu do povrchových vrstiev pokožky, čím pomáha zosvetľovať pigmentové škvrny a zjednocovať tón pleti. Účinok sa prejaví postupne, zvyčajne po 8 – 12 týždňoch pravidelného používania.

Zdanlivo zmenšuje póry

Niacinamid nedokáže fyzicky zmenšiť veľkosť pórov, tá je totiž geneticky daná. Vďaka regulácii mazu a zlepšeniu textúry pokožky sa však póry javia menej výrazné a pleť opticky vyrovnanejšia.

Posilňuje kožnú bariéru

Táto zložka podporuje tvorbu ceramidov, mastných kyselín a cholesterolu, ktoré tvoria prirodzenú ochrannú bariéru pokožky. Silnejšia bariéra znamená menšiu stratu vlhkosti a lepšiu odolnosť proti vonkajším podnetom, ako je znečistenie ovzdušia či zmeny počasia.

Pôsobí protizápalovo

Niacinamid má preukázané protizápalové účinky, preto sa odporúča aj pri pleti náchylnej na akné a ružovku. Zmierňuje začervenanie a upokojuje podráždenú pokožku.

Akú koncentráciu vybrať

Väčšina sér na trhu obsahuje niacinamid v koncentrácii od 2 % do 10 %. Pre bežné použitie je najvhodnejšia koncentrácia okolo 5 %, ktorá ponúka dobrý pomer účinnosti a znášanlivosti.

• 2 – 4 %: vhodné pre citlivú pleť alebo ako úvod do používania tejto zložky
• 5 %: zlatý štandard, dostatočne účinná koncentrácia s minimálnym rizikom podráždenia
• 10 %: silnejšia koncentrácia pre výraznejšie problémy s pigmentáciou alebo mastnotou, môže spôsobiť podráždenie u citlivej pleti

Vyššia koncentrácia neznamená automaticky lepší výsledok. Pri koncentráciách nad 10 % sa zvyšuje riziko sčervenania, pálenia a suchosti, bez zásadného zlepšenia účinnosti.

Niacinamid a vitamín C: mýtus, ktorý sa nechce vytratiť

Dlho sa v kozmetickom svete šírilo presvedčenie, že niacinamid a vitamín C sa nesmú kombinovať, pretože si navzájom neutralizujú účinok, alebo že ich kombinácia spôsobuje sčervenanie tváre. Tento mýtus pochádza zo staršej štúdie zo 60. rokov, pri ktorej sa zmiešaním niacinamidu s kyselinou askorbovou pri vysokej teplote vytvoril niacín, ktorý spôsobuje typické návaly tepla.

Moderné séra a krémy sú však formulované tak, aby k tejto reakcii nedochádzalo. Výrobcovia dnes používajú stabilizované formy oboch zložiek a testujú kompatibilitu už pri výrobe. Vitamín C a niacinamid je preto v súčasnosti bezpečné používať spolu, dokonca sa ich účinky vzájomne doplňujú – vitamín C bojuje s voľnými radikálmi a stimuluje tvorbu kolagénu, zatiaľ čo niacinamid upokojuje a posilňuje bariéru.

Ak si aj tak nie ste istí, alebo máte veľmi citlivú pleť, môžete tieto dve zložky jednoducho rozdeliť do rôznych časov aplikácie – vitamín C ráno, niacinamid večer.

S čím niacinamid kombinovať

Retinol

Kombinácia niacinamidu a retinolu patrí medzi najobľúbenejšie a najúčinnejšie. Niacinamid pomáha zmierniť typické podráždenie, suchosť a šupinatenie, ktoré retinol často spôsobuje, najmä na začiatku používania. Mnohé séra dnes kombinujú obe zložky priamo v jednom produkte.

Kyselina hyalurónová

Niacinamid a kyselina hyalurónová sa navzájom výborne doplňujú. Kyselina hyalurónová dodáva pokožke vlhkosť, niacinamid pomáha túto vlhkosť udržať posilnením bariéry. Táto kombinácia je vhodná pre takmer každý typ pleti.

Kyselina salicylová a AHA kyseliny

Niacinamid sa dobre znáša aj s exfoliačnými kyselinami, hoci pri veľmi citlivej pleti sa odporúča ich aplikovať v rôznych časoch dňa, aby sa predišlo prípadnému podráždeniu.

Rôzne formy produktov s niacinamidom

Niacinamid sa dnes vyrába v rôznych formách kozmetiky, každá má svoje výhody.

Sérum je najkoncentrovanejšia a najúčinnejšia forma. Aplikuje sa priamo na pokožku pred krémom a umožňuje presne dávkovať účinnú látku. Pri sérach sa najčastejšie stretnete s koncentráciou 5 – 10 %.

Krém a emulzia obsahujú niacinamid v nižšej koncentrácii, spravidla do 5 %, kombinovaný s hydratačnými a emolientnými zložkami. Sú vhodné pre pleť, ktorá potrebuje súčasne aj výživu a ochranu.

Čistiaci gél alebo pena s niacinamidom pôsobí len krátko počas umývania, takže účinok je výrazne slabší než pri sére alebo kréme. Ide skôr o doplnkovú starostlivosť než o hlavný zdroj tejto zložky.

Maska s niacinamidom sa aplikuje na krátky čas raz až dvakrát týždenne a poskytuje intenzívnejšiu, ale nárazovú dávku. Nenahrádza dennú rutinu, len ju doplní.

Niacinamid a iné aktívne zložky v prehľade

Ako uchovávať produkty s niacinamidom

Niacinamid je vo vodnom prostredí stabilná zložka a na rozdiel od vitamínu C nie je taký náchylný na rozklad pri kontakte so vzduchom alebo svetlom. Napriek tomu sa odporúča uchovávať sérum na chladnom a tmavom mieste, mimo dosahu priameho slnečného žiarenia a vysokých teplôt.

Produkt zvyčajne vydrží 6 – 12 mesiacov po otvorení, presný údaj nájdete na obale v symbole otvoreného téglika s číslom mesiacov (napríklad „12M“). Zmena farby, vône alebo textúry je signálom, že produkt už nie je vhodné používať.

Ako niacinamid správne používať

1. Po vyčistení pleti a prípadnom tonizovaní naneste sérum s niacinamidom na suchú alebo mierne vlhkú tvár.
2. Nechajte krátko vstrebať, potom pokračujte ďalšími krokmi rutiny (hydratačný krém, olej).
3. Používajte ráno aj večer, prípadne aspoň raz denne pri prvom zoznámení s touto zložkou.
4. Počas dňa nezabudnite na opaľovací krém, hoci niacinamid samotný nezvyšuje citlivosť pokožky na slnko.
5. Prvé viditeľné výsledky pri zjednocovaní tónu pleti očakávajte po 4 – 6 týždňoch, pri regulácii mazu často skôr.

Pre koho je niacinamid vhodný

Niacinamid je jedna z mála aktívnych zložiek, ktorá je vhodná takmer pre každý typ pleti:

• Mastná a zmiešaná pleť: pomáha regulovať tvorbu mazu a zjemňuje vzhľad pórov
• Pleť s akné: protizápalové účinky a schopnosť zjednocovať tón po zahojení jaziev
• Citlivá pleť: v nízkych koncentráciách (2 – 4 %) patrí medzi najlepšie znášané aktívne zložky
• Suchá pleť: posilňuje bariéru a pomáha udržať vlhkosť
• Pleť s pigmentovými škvrnami: dlhodobo zjednocuje tón a zosvetľuje tmavé miesta

Jedinou skupinou, ktorá by mala byť opatrnejšia, sú ľudia s alergiou na niacín alebo príbuzné zložky – v takom prípade sa odporúča konzultácia s dermatológom pred zaradením produktu do rutiny.

Možné vedľajšie účinky

Niacinamid patrí medzi dobre znášané zložky, no aj pri ňom sa môžu objaviť nežiaduce reakcie, najmä pri vysokých koncentráciách:

• Mierne začervenanie alebo pocit tepla pri prvom použití
• Svrbenie alebo pálenie, zvyčajne pri koncentráciách nad 10 %
• Zriedkavo alergická reakcia u ľudí citlivých na túto zložku

Ak sa objaví výraznejšie podráždenie, odporúča sa znížiť frekvenciu používania na každý druhý deň, prípadne prejsť na nižšiu koncentráciu. Pri pretrvávajúcich problémoch je vhodné vyhľadať dermatológa.

Podľa odporúčaní Americkej akadémie dermatológie je pri zavádzaní novej aktívnej zložky do rutiny vhodné postupovať pomaly a testovať reakciu pokožky na malej ploche pred plným použitím.

Niacinamid v jedle: potrebuje ho telo aj takto

Okrem lokálneho použitia je vitamín B3 dôležitý aj vo výžive. Nachádza sa v mäse, rybách, arašidoch, celozrnných obilninách a hubách. Jeho nedostatok môže spôsobiť problémy s pokožkou, tráviacim systémom aj nervovým systémom, hoci v rozvinutých krajinách je závažný nedostatok tejto zložky zriedkavý.

Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) v USA je odporúčaný denný príjem niacínu (vrátane formy niacinamidu) pre dospelých mužov približne 16 mg a pre dospelé ženy približne 14 mg. Bežná strava tieto hodnoty vo väčšine prípadov bez problémov pokryje.

Časté otázky o niacinamide

Môže niacinamid vysušiť pleť?

Naopak, niacinamid pomáha pokožke udržať vlhkosť posilnením bariéry. Sucho sa môže objaviť len pri veľmi vysokých koncentráciách alebo pri kombinácii s inými vysušujúcimi zložkami.

Ako dlho trvá, kým vidno výsledky?

Prvé zmeny v regulácii mazu môžu byť viditeľné už po 1 – 2 týždňoch, no pri zjednocovaní tónu pleti a pigmentových škvrnách treba počítať s 8 – 12 týždňami pravidelného používania.

Môže sa niacinamid používať počas tehotenstva?

Niacinamid sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný počas tehotenstva a dojčenia, keďže sa vstrebáva len minimálne. Napriek tomu odporúčame konzultáciu s gynekológom alebo dermatológom pred zaradením nových produktov do rutiny.

Je rozdiel medzi niacinamidom a niacínom?

Áno. Niacín môže pri vyšších dávkach (najmä perorálne) spôsobiť typické návaly tepla a začervenanie, zatiaľ čo niacinamid túto reakciu nevyvoláva. V kozmetike sa preto takmer výhradne používa niacinamid.

Môže niacinamid nahradiť opaľovací krém?

Nie. Niacinamid pomáha zjednocovať tón pleti a chrániť bariéru, ale nenahrádza SPF ochranu. Opaľovací krém je nutné používať denne bez ohľadu na to, aké ostatné produkty v rutine používate.

Niacinamid je zložka, ktorá si obľubu v pleťovej starostlivosti vyslúžila oprávnene. Zvládne regulovať maz, zjednotiť tón pleti, posilniť bariéru a zároveň sa dobre znáša takmer s každým typom pleti. Ak si vyberáte svoje prvé sérum s aktívnou zložkou, niacinamid v koncentrácii okolo 5 % je bezpečná a overená voľba, ktorá sa dá kombinovať s väčšinou ostatných zložiek v rutine, vrátane vitamínu C a retinolu.

Trpezlivosť je pri tejto zložke kľúčová – výsledky prichádzajú postupne, no pri pravidelnom používaní sú dlhodobo udržateľné a viditeľné.

Použité obrázky: Freepik